体脂肪を減らすには筋肉トレーニングが有効です
今回は皆さんが気に掛けている「体脂肪」について書いてみたいと思います。
体脂肪を減らすにはどうすればよいでしょうか？
一つの効果的な方法として「筋肉トレーニング」が上げられます。
筋肉の量を増やしていくと、それに比例して、基礎代謝量も増えていきます。基礎代謝量とは、全く活動していなくても体が消費する代謝量のことを言います。この基礎代謝量が増えると、普段通りに生活していてもエネルギーをたくさん消費する体となり、結果として太りにくい体にもなるのです。
それでは、実際に脂肪を燃焼させる筋肉トレーニングのコツですが、まず、背中や胸、腹筋などの大きな筋肉を使った種目を中心に５〜８種目行うようにします。また、ダンベルやベンチプレス、デットリフトなどの重たいものを使う種目の場合は、１０回程度が限度の重さにして３〜５セット行うようにしてください。その間のインターバルは、１分以内にとどめるようにしましょう。体を休息させるため、筋肉トレーニングを行う場合は中一日以上空けるようにして、週に３日を目安に行うようにします。
もし、体脂肪率を減らそうと減量している場合には、体のエネルギーレベルが低くなっているので、どうしても筋肉トレーニングに力が入らなくなります。これでは、筋肉量を最大限に維持したまま体脂肪を減らすことが難しくなるでしょう。
そのため、減量を行う場合には、まず先に筋肉トレーニングを行って筋肉の量を増やし、基礎代謝量をあげてから行った方がより効果的だと言われています。筋肉トレーニングを行うことで、見た目にも引き締まった筋肉質な体に変化することが出来ます。体脂肪率を減らそうと考えている場合には、ぜひ取り入れるようにしてください。
今回は「体脂肪」について書いてみましたが、どうだったでしょうか？
体脂肪率と基礎代謝量。これをしっかりと頭に入れてトレーニングをしてみてくださいね。
それでは〜また。
